3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm

0

Tỉ lệ nam giới mắc chứng xuất tinh sớm tại Việt Nam là 33% theo thống kê năm 2014, trên thế giới thì khoảng 25 – 30%. Hiện tượng này đang ở ngưỡng đáng báo động, gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục, tâm lý bản lĩnh của phái mạnh. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng, nam giới hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm với 3 cách sau đây.

Bao lâu thì gọi là xuất tinh sớm?

Dựa trên cơ địa và đặc điểm sức khỏe chung của nam giới thì thời gian lý tưởng của một lần quan hệ là kéo dài 20 – 30 phút. Trong đó, thời gian quan hệ chính thức, tức là lúc dương vật xâm nhập vào trong âm đạo của người phụ nữ để tiến hành cuộc giao hợp đạt từ 5 – 7 phút. Thế nhưng, tính từ thời điểm dạo đầu cho tới khi kết thúc chỉ mới 1 – 2 phút đã xuất tinh, bạn tình vẫn chưa đạt đến cao trào thì được gọi là xuất tinh sớm.

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 01
Xuất tinh như thế nào là sớm?

Xuất tinh sớm là hiện tượng xuất tinh sau một khoảng thời gian ngắn không theo mong muốn. Nguyên nhân phần lớn do các vấn đề về tâm lý như lo lắng, căng thẳng hoặc không kiềm chế được cảm xúc khi gần gũi bạn tình. Ngoài ra còn do thói quen sinh hoạt, thói quen tình dục không lành mạnh hay yếu tố sức khỏe, tuổi tác gây ảnh hưởng.

Xuất tinh sớm lâu ngày có thể làm giảm khoái cảm tình dục, liệt dương ở nam giới. Quá trình này kéo dài còn khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mặc cảm, tự ti, đời sống tình dục không trọn vẹn.

3 cách giúp nam giới khống chế xuất tinh sớm

Thống kê tại bệnh viện Bình Dân, TP Hồ Chí Minh mỗi ngày có khoảng 200 bệnh nhân đến khám các bệnh nam khoa, trong đó khoảng 40 trường hợp khám và chữa bệnh xuất tinh sớm. Tuy nhiên, không cần nhờ cậy Y khoa, nam giới hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm với 3 cách sau đây:

Xây dựng thói quen lành mạnh

Thói quen tình dục: Thủ dâm quá thường xuyên với tần suất lớn cũng là một thói quen khiến xuất tinh sớm. Xem phim tranh ảnh khiêu dâm cũng sẽ tác động rất lớn đến tâm lý của nam giới, khiến họ dễ dàng bị kích thích và nhạy cảm. Nam giới cần duy trì thói quen tình dục lành mạnh, không thủ dâm hay xem phim tranh ảnh khiêu dâm, trân trọng bạn tình, đổi mới tư thế,…

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 02
Xây dựng thói quen tình dục lành mạnh

Thói quen sinh hoạt: Nghiên cứu của Tạp chí Urology – Anh cho thấy rằng những người đàn ông có vòng eo lớn hơn có nhiều khả năng bị chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Vì thế, việc đầu tiên trong thói quen sinh hoạt là nam giới phải duy trì chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, giữ cơ thể đảm bảo tiêu chuẩn và đầy đủ năng lượng. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan trong đó có cơ quan sinh dục của bạn. Nó cũng làm tăng lượng hormone như endorphin, dopamine và serotonin tác động rất tốt đến ham muốn tình dục.

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 03
Sinh hoạt điều độ, có kế hoạch

Năm 2011, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ chứng minh rằng 7 ngày liên tiếp ngủ dưới 5 tiếng /một đêm sẽ làm giảm lượng testosterone ở đàn ông khỏe mạnh xuống 15%. Trong khi testosterone là một hormone có vai trò thực sự quan trọng trong việc điều khiển tình dục. Vì thế, để khống chế xuất tinh sớm, nam giới cần tránh thói quen thức khuya, nên ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Áp lực cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục. Giữ tinh thần thoải mái, tâm lý tự tin luôn là điều kiện tiên quyết để đảm bảo cuộc giao hợp như mong muốn. Ngoài ra, nam giới cần tránh thói quen sử dụng thuốc lá, rượu bia và chất kích thích, duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh nhất có thể.

Thói quen ăn uống: Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp nam giới tăng cường sức khỏe và các dưỡng chất thiết yếu cho sinh lực. Các nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý cho đàn ông giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin A, kẽm,… sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho nam giới muốn khống chế xuất tinh sớm. T

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 04
Dinh dưỡng có chọn lọc

Thực hiện các bài tập

Thực hiện các bài tập khống chế xuất tinh sớm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật, tăng sự nhạy cảm và độ cực khoái cũng như khả năng cương dương. Một số bài tập hiệu quả như:

Bài tập cơ đáy chậu: Cơ đáy chậu là loại cơ có vai trò rất lớn trong cực khoái nam, có thể kiểm soát việc xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập cơ đáy chậu không quá phức tạp, thông thường nam giới chỉ cần tưởng tượng như khi bạn đang tiểu thì dừng lại đột ngột, khi đó cơ đáy chậu của bạn đã co thắt lại, ngăn dòng nước tiểu chảy ra. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần, mỗi lần co thắt cơ đáy chậu ban đầu có thể 1 đến 2s, sau đó tăng dần lên.

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 05
Bài tập cơ đáy chậu

Với bài tập này, nam giới có thể thực hiện lặp lại nhiều lần và nâng dần thời gian co cơ đáy chậu, số lần co cơ đáy chậu trong mỗi lần tập lên.

Bài tập yoga: Tăng cường thể chất và tinh thần là những gì yoga mang lại mà rất nhiều người hiện nay ưa chuộng phương pháp tập luyện nay. Với nam giới xuất tinh sớm, yoga còn giúp cải thiện sự hoạt động của tuyến giáp điều tiết hoạt động của hầu như tất cả các chức năng cơ thể, ngay từ tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

Nằm trên thảm, thả lỏng chân và từ từ nâng chân cao lên. Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng và hông để hỗ trợ. Tất cả trọng lượng đặt trên vai, thở chậm và khóa cằm vào ngực. Giữ tư thế trong thời gian cảm thấy thoải mái. Để trở về tư thế nằm, từ từ hạ thấp cơ thể nhẹ nhàng.

Xem thêm: Công dụng hỗ trợ sinh lý nam của củ gừng có thể bạn chưa biết

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 06
Tư thế yoga tăng cường sinh lý và kéo dài thời gian xuất tinh

Áp dụng những mẹo nhỏ trong “cuộc yêu”

Không bỏ qua bao cao su: Ở mức độ nhẹ, bao cao su có thể giúp nam giới cải thiện được hiện tượng xuất tinh sớm do giảm được sự kích thích tác động tới dương vật. Một số loại bao cao su còn chứa một hàm lượng nhỏ chất gây tê giúp nam giới khống chế xuất tinh tốt hơn và kéo dài được thời gian quan hệ.

Không lo âu: Thư giãn, cố gắng không lo nghĩ đến “nhiệm vụ” phải kéo dài cuộc yêu. Bởi thực tế, càng lo lắng và áp lực, các trục trặc càng nghiêm trọng hơn.

Dừng lại ngay khi sắp “lên đỉnh”: Khi chuẩn bị lên đỉnh và có cảm giác sắp xuất tinh thì dừng lại ngay chờ khoảng 10 giây, sau đó tiếp tục, lặp đi lặp lại như vậy sẽ kéo dài được thời gian cũng như giúp bạn tình đạt được khoái cảm.

3 cách hoàn toàn có thể khống chế xuất tinh sớm 07
Khống chế xuất tinh sớm, duy trì đời sống tình dục

Đời sống tình dục hài lòng cũng là một trong những nhân tố giúp nam giới tạo nên sợi dây liên kết, xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với bạn đời. Còn chần chừ gì nữa, hãy thử ngay 3 cách khống chế xuất tinh sớm trên đây nhé!