Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn

0

Theo nghiên cứu, khoảng 40% nam giới ở độ tuổi trung bình 40 – 60 đối mặt với các triệu chức suy giảm sinh lý ở một mức độ nào đó và có ảnh hưởng đến quan hệ tình dục. Trong đó, độ tuổi 45 là một bước ngoặt quan trọng mà nam giới cảm nhận rõ rệt sự tụt dốc phong độ. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bỏ túi ngay những bí quyết duy trì sinh lý nam tuổi 45 luôn sung mãn ngay sau đây.

Những “trục trặc” sinh lý mà nam giới tuổi 45 gặp phải

Bất cứ cặp vợ chồng nào cũng muốn có đời sống tình dục viên mãn suốt đời. Tuy nhiên, quy luật thời gian và tuổi tác rõ ràng là không dễ cưỡng lại. Thế nên, khi bước vào độ tuổi 45 cũng là lúc nam giới tuổi 45 phải đối diện với những trục trặc về sinh lý, về đời sống tình dục.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 01
Làm sao để duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn?

– Mãn dục nam giới: Trục trặc đầu tiên được xác định khi nam giới bước vào tuổi 45 là do hiện tượng mãn dục dẫn đến thiếu hụt hormone nam (testostero). Đây là loại hormone có xu hướng giảm dần theo thời gian và sẽ quay về bằng mức tuổi dậy thì khi nam giới bước vào độ tuổi 80.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 02
Mãn dục nam giới là trục trặc gặp phải khi bước vào độ tuổi tứ tuần

Sự thay đổi thể chất và tâm lý: Thể chất và tâm lý khi bước vào ngưỡng 45 này cũng được xem là một trong những nguyên nhân chính khiến nam giới gặp những trục trặc trong đời sống tình dục. Triệu chứng lờ đờ, trầm cảm, dễ kích động, có cơn bốc nóng, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, cơ bắp teo và khối xương giảm nên dễ gãy xuơng hông, khó đạt được và duy trì cương dương. Đồng thời, tâm lý ở độ tuổi này cũng thường xuyên rơi vào trạng thái nuối tiếc, trầm cảm hay những trái tính mà trước đây không có. Những yếu tố này đã làm suy giảm ham muốn, khả năng và những khoái cảm trong tình dục.

Bạn có biết: Tâm lý đàn ông tuổi 40 trở nên kỳ lạ và thất thường

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 03
Sự thay đổi về thể chất và tâm lý

Vậy làm thể nào để nam giới tuổi 45 có thể thoát khỏi những trục trặc, những vấn đề về sinh lý trên? Làm thế nào để duy trì sinh lý nam tuổi 45 luôn sung mãn?

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn

Ở tuổi tứ tuần, nam giới cũng có thể duy trì sinh lý, đời sống tình dục luôn sung mãn, nếu như:

Dinh dưỡng có chọn lọc

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định đến sinh lý nam tuổi 45. Thế nên, bên cạnh việc tránh những suy giảm, xuất hiện của các bệnh lý khác, nam giới cũng cần chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng có chọn lọc để tăng cường sinh lý, bảo vệ sức khỏe tình dục. Theo đó:

Chọn thực phẩm chống sự suy giảm tình dục: Những loại thực phẩm giúp ích cho việc phòng chống sự suy giảm tình dục như rau xanh, hoa quả tươi và có nguồn gốc thực vật (vừng, dưa chuột, hẹ, tảo biển, quả óc chó,…) giúp tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa. Từ đó, đảm bảo sức khỏe cho nam giới tuổi tứ tuần duy trì các hoạt động cũng như sinh lý tốt.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 04
Ưu tiên rau xanh và hoa quả tươi

Tăng cường thực phẩm hỗ trợ sinh lý: Các loại thực phẩm hỗ trợ sinh lý mà các đấng mày râu không nên bỏ qua bao gồm: có nguồn gốc động vật (thịt dê, cá nước ngọt, con trai, vẹm thịt, tôm, hải sâm,…), giàu tinh bột, protein, chất béo, canxi, sắt,… Trong đó, đừng quên đưa cá vào thực đơn thường xuyên nhé! Cá chứa các axit béo omega-3 DHA và EPA rất có lợi cho tim và sức khỏe cậu nhỏ, nó cũng là một nguyên liệu không thể thiếu trong quá trình sản sinh ra testosterone của nam giới.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 05
Dầu cá rất tốt cho sinh lý nam giới

Kiêng thực phẩm có hại cho tim mạch hay hệ tiêu hóa: Hạn chế tiêu thụ đường nhanh (bánh ngọt, mứt, nước ngọt..) và cả đường chậm (gạo, bột, khoai tây). Ngoài ra, cũng nên tránh lạm dụng muối, bơ, kem, mayonnaise, phô mai, thịt nguội để chăm sóc tốt nhất cho tim mạch và hệ tiêu hóa nhé!

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 06
Hạn chế bánh ngọt

Tránh xa rượu bia, thuốc lá: Ở tuổi 45 khi sức khỏe không còn phong độ thì rượu bia và thuốc lá là một trong những tác nhân thúc đẩy sự suy giảm sinh lý nam xảy ra nhanh hơn, mạnh hơn đấy. Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra uống rượu là một hành vi gây trầm cảm trong não và làm ức chế khả năng tình dục. Đặc biệt, thuốc lá với chất nicotine còn gây cản trử quá trình lưu thông máu đến cậu nhỏ, suy giảm khả năng cương cứng và duy trì cương cứng.

> 3 việc cần làm để cải thiện chuyện chăn gối mà nam giới tuổi 45 nên biết

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 07
Tránh xa rượu bia

Sinh hoạt có khoa học

Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, có khoa học là một trong những yếu tố góp phần duy trì sinh lý nam tuổi 45 luôn sung mãn. Trong đó, nam giới cần:

Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể phục hồi và lấy lại năng lượng cho một ngày mới. Hơn nữa, thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến trạng thái mệt mỏi, thiếu tinh thần và giảm đi ham muốn. Vì thế, cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trước 23h.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 08
Ngủ đủ giấc

Tập luyện đều đặn: Tập luyện thông qua các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… sẽ giúp nâng cao thể lực và sự sung sức. Đặc biệt, nên chú trọng tập luyện giảm vòng 2. Bởi lẽ, vòng 2 nhiều mỡ là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng đến chức năng tình dục.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 09
Tập luyện đều đặn

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan: Khi tinh thần không thoải mái, căng thẳng cũng là lúc cơ thể tiết ra hormone adrenaline khiến tim đập nhanh hơn, các mạch máu co lại và máu được chuyển trực tiếp đến nơi mà nó cần thiết để đối phó với cuộc khủng hoảng (cơ bắp) chứ không phải dương vật. Áp lực, stress mãn tính còn có thể tác động đến khả năng cương cứng và ham muốn. Chính vì thế, đây là giai đoạn cần cân bằng cuộc sống, hài lòng và luôn vui vẻ, lạc quan.

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 10
Luôn vui vẻ, lạc quan

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Trước tiên, ở độ tuổi tứ tuần thì bổ sung canxi là việc làm rất cần thiết. Canxi là một loại khoáng chất giúp ích rất nhiều trong đối với hệ xương và hỗ trợ sinh lý nam. Ngoài ra, các khoáng chất thiết yếu khác như kẽm ngăn ngừa chứng liệt dương, selen cải thiện chất lượng tinh trùng được sản xuất ra,…

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 11
Bổ sung vitamin và khoáng chất

Đặc biệt, các đấng mày râu cũng nên bổ sung các loại vitamin thiết yếu khác như vitamin C tốt cho sức khỏe tuổi trung niên, vitamin B12 còn có tác dụng chống tiêu hao năng lượng khi cơ thể khi hoạt động tình dục, vitamin B3 giúp máu lưu thông đến bộ phận sinh dục tốt hơn, từ đó giúp kích thích ham muốn và làm chậm quá trình xuất tinh,…

Bí quyết duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn 12
Duy trì sinh lý cho nam giới tuổi 45 luôn sung mãn

Đời sống tình dục của vợ chồng kéo dài hay kết thúc sớm phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sinh lý nam. Chính vì vậy, khi bước vào độ tuổi 45 cũng là lúc nam giới học hỏi và áp dụng ngay những bí quyết duy trì sinh lý sung mãn trên.