6 bài tập giúp tăng chất lượng tinh trùng

2

Bệnh vô sinh – Nỗi ám ảnh không chỉ của riêng phụ nữ mà còn của cả cánh mày râu. Không chỉ chế độ ăn uống, lối sống mới là những yếu tố giúp quý ông cải thiện chất lượng tinh trùng, gia tăng cơ hội thụ thai thành công. Tập luyện một số bài tập tăng chất lượng tinh trùng dưới đây sẽ là cách hiệu quả giúp nam giới tăng khả năng thụ thai.

Dưới đây là 6 bài tập giúp cánh mày râu không còn phải lo lắng sự ảnh hưởng độ tuổi đến sức khỏe sinh sản của mình nữa.

1. Gomukhasana (tư thế đan tay hình mặt bò )

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân ra phía trước, chân phải gập lại, hướng gót chân tới vùng mông bên trái của bản thân mình, sau đó gập chân ngược lại, hướng gót chân nằm bên vùng mông phải, lúc này chân trái của bạn sẽ nằm trên chân phải, hãy thả lỏng thân thể để 2 gót chân chạm được sàn nhà càng sát càng tốt.

Hít 1 hơi, dang 2 cánh tay ra 2 bên, song song với sàn nhà, sau đó xoay cánh tay phải của bạn vào bên trong, sát lưng và lòng tay hướng lên nai lưng nhà. Tay trái còn lại của bạn sẽ giơ lên, vòng qua phía sau để nắm lấy bàn tay phải.

Sau 20 giây, buông tay, cho chân đi về vị trí cũ, duỗi thẳng và lắc lắc chân để thư giãn, sau đó đổi sống động hiện cũng như đổi cánh tay xoay ra phía sau. Bài tập yoga này thực sự mang lại hiệu quả trong việc cải thiện ham muốn tình dục, khả năng lưu thông máu kém và rối loạn nội tiết tố…

2. Kandharasana (tư thế uốn cong cơ thể) 

Bài tập này giúp tăng cường chức năng của tinh trùng, ngăn ngừa vô sinh ở nam giới. Bài tập này cũng là cách tốt giúp tăng cả ham muốn tình dục cho đàn ông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay.

Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy. Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn.

Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, đặc biệt khi bạn có vấn đề về đầu gối.

Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.

3. Halasana (tư thế cái cày) – Bài tập thể lực tăng cường chất lượng tinh trùng

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm , 2 chân đưa thẳng lên trời sao cho vuông góc với mặt phẳng thảm, tỳ 2 tay xuống thảm, cố gắng dùng lực ở eo và bụng đưa hai chân lên qua đầu đến khi các ngón chân chạm thảm.

Lưu ý có thể dùng tay nâng phần thân lên để giữ lưng thẳng và vuông góc với thảm như hình bên dưới. Đan 2 tay lại, duỗi thẳng phần mông lên trời, kéo dãn phần thân nhất có thể. Giữ tư thế đó trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).

Trở lại vị trí ban đầu với trình tự ngược lại. Bài tập giúp tăng khả năng lưu thông máu và cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới.

4. Sarvangasana (tư thế đứng bằng vai) – cách làm tăng sức mạnh nam giới

Tác dụng chính của động tác yoga này là giúp tăng cường các tuyến thượng thận, cải thiện chức năng tinh hoàn và từ đó giúp tăng cường chất lượng tinh trùng và tinh dịch.

Cách thực hiện : Nằm trên một tấm thảm tập yoga với đôi chân của bạn kéo dài ra ngoài. Bây giờ từ từ nâng chân của bạn bằng cách đầu tiên họ gấp ở đầu gối hoặc bằng cách nâng chúng thẳng. Đặt lòng bàn tay của bạn dọc theo lưng và hông của bạn để hỗ trợ nó, và nâng cao cơ thể của bạn trong khi chỉ ngón chân trần. Tất cả trọng lượng của bạn nên được trên vai của bạn. Khuỷu tay của bạn nên được chạm sàn và lưng của bạn cần được hỗ trợ. Giữ tư thế này cho miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Để trở về tư thế nằm, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn. Không rơi trở lại vị trí nằm.

5. Uttanapadasana (tư thế gập người)

Cách thực hiện: Nằm xuống thoải mái trên thảm tập yoga của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn và đôi giày cao gót của bạn với nhau.

Bây giờ khi bạn hít vào cuộc sống chân của bạn lên cùng nhau đến vị trí 30 độ trong khi nhấc đầu lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó nhẹ nhàng nhấc chân của bạn trở lại sàn.

Tiếp theo, hít một lần nữa và nâng cao chân của bạn đến vị trí 60 độ. Hạ chân của bạn trở lại sàn sau một vài giây. Nếu bạn thấy rằng nâng cả hai chân với nhau là khó khăn, cố gắng nâng cao một chân tại một thời điểm.

Chẳng bao lâu bạn sẽ có đủ linh hoạt để nhấc cả hai chân lại với nhau. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người bị suy giảm ham muốn tình dục. Bài tập này cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát xuất tinh sớm.

6. Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình)

Các bài tập kể trên đều nhằm mục đích tăng cường sức khỏe nam giới – là việc làm hết sức quan trọng dành cho các quý ông. Tư thế Paschimottanasana cũng vậy, nó mang lại nhiều lợi ích cho đấng mày râu.

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, lưng thẳng, 2 chân áp sát nhau và gập ngón chân về đỉnh đầu. Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể, giữ tư thế thở tự do.Sau đó bạn dùng 2 tay túm cổ chân, lòng bàn chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn. Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1 – 3 phút).

Đây là một trong những bài tập yoga giúp ngăn ngừa tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Bài tập cũng giúp tăng chất lượng cho tinh trùng và giúp tinh dịch của bạn khỏe mạnh hơn.