Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu

0

Ngày nay, yoga là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. Đang được khuyến khích và phổ biến, yoga đem đến cho bà bầu sức khỏe dẻo dai và tinh thần thư thái nhẹ nhàng. Sau đây là tất cả những gì cần biết về việc tập yoga cho bà bầu để các mẹ sẵn sàng cho thai kỳ khỏe mạnh. 

Tầm quan trọng của việc tập yoga cho bà bầu

Xưa nay, người ta vẫn luôn nghĩ, bà bầu không nên vận động nhiều hay thực hiện các động tác tập thể dục trong thai kỳ. Điều này dựa trên sự lo ngại về những ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi và cả bản thân mẹ bầu nếu tập quá sức. Nhưng hiện nay ai cũng biết một chế độ tập thường xuyên và điều độ trong suốt thai kỳ không chỉ tốt cho bà mẹ mà còn cho cả em bé.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 01
Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu

Yoga là lựa chọn của rất nhiều phụ nữ mang thai bởi phương pháp thể dục này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bà bầu. Cụ thể:

Giúp tinh thần thư thái: Với bà bầu, căng thẳng và lo âu là tâm trạng dường như không có điểm dừng trong suốt thai kỳ. Nỗi lo bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất như sợ thai nhi không đủ chất dinh dưỡng, sợ nguy cơ sảy thai, sinh non hay ngay cả tương lai của trẻ. Khi đến với yoga, bà bầu sẽ nhận thấy rõ hiệu quả giảm stress và hạn chế lo lắng mà yoga mang lại. Yoga giúp cho tâm trí được thanh thản, nhìn nhận những vấn đề của cuộc sống theo hướng tích cực hơn và thay đổi nó bằng cách yêu thương bản thân mình trọn vẹn. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 02
Yoga giúp bà bầu giữ được tinh thần thư thái, thanh thản

Giúp cơ thể linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân trở nên linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp kích thích sự tuần hoàn máu, giúp tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa, giải được các độc tố bên trong cơ thể. Không chỉ thế, mỗi một động tác yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết còn giúp bà bầu lấy lại sự cân bằng trong việc tiết ra hormon trong cơ thể, đem lại sự linh hoạt uyển chuyển cho cơ bắp, loại bỏ các chứng nhức mỏi, phù nề. Cơ thể linh hoạt và dẻo dai cũng là một sự chuẩn bị tốt cho giai đoạn “lâm bồn” của mẹ bầu.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 03
Những lợi ích mang lại của việc tập yoga cho bà bầu

Giúp phòng ngừa các dấu hiệu sắc tố da: Khi tập yoga mỗi ngày, tinh thần và sức khỏe tốt, bà bầu sẽ có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Nhờ đó làn da cũng trở nên khỏe mạnh, loại bỏ được mụn, nám và các sắc tố da thường xuất hiện cứng đầu trong giai đoạn thai kỳ.

Giúp tăng cường oxy cho thai nhi: Những động tác yoga hít thở sâu là lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện quá trình lưu thông oxy qua nhau thai đến thai nhi. Đồng thời, theo khuyến cáo của chuyên gia thì tâm trạng thoải mái của mẹ cũng là điều kiện cho trẻ phát triển.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 04
Yoga và những điều tuyệt vời cho thai nhi

Thời điểm tốt nhất để tập yoga cho bà bầu

Tập yoga cho bà bầu có thể bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ nhất. Thế nhưng, mẹ cần cần đặc biệt lưu ý và hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi thực hiện những động tác khó trong yoga bởi đây là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm, sẽ nguy hiểm với bà bầu từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai.

Thời điểm tốt nhất để bà bầu tập yoga là tam cá nguyệt thứ hai. Lúc này, những mệt mỏi về thể lực và tinh thần đã giảm đi đáng kể. Dù vậy, mẹ bầu đừng tập bất kỳ tư thế nào liên quan đến lưng vì nó có thể sẽ làm giảm lượng máu đến tử cung.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 05
Bà bầu nên tập yoga khi nào?

Dù ở thời điểm nào, các mẹ bầu hãy lắng nghe cơ thể và chú trọng đến em bé nhé! Đồng thời, đừng quên áp dụng những thực đơn bữa phụ dinh dưỡng cho bà bầu khi tập yoga để đảm bảo năng lượng nhé!

Các bài tập yoga tốt cho bà bầu

1. Nằm nghiêng

– Nằm nghiêng người dưới thảm

– Một tay chống nâng người lên và một tay xòa rộng, hướng thẳng lên trên

– Nhấc chân và phần thân trên lên, hít vào trong 3 giây

– Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 06
Tư thế nằm nghiêng

Bài tập nằm nghiêng giúp lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai như đau mỏi, thai nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2. Bước lên phía trước

– Đứng thẳng lưng và bước một chân về phía trước

– Chống hai bàn tay ở lưng dưới và bắt đầu hít vào, thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 07
Động tác bước lên phía trước

Bài tập này giúp săn chắc cơ chân và cột sống để nâng đỡ bào thai trong 3 tháng giữa thai kỳ.

3. Ngồi con bướm

– Ngồi thẳng lưng và khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 08
Tư thế ngồi con bướm

Tư thế ngồi này giúp mở xương chậu, là bài tập dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì để chuyển dạ dễ dàng.

Tìm hiểu thêm: Các nguyên liệu dưỡng da mặt cho bà bầu ngay trong căn bếp

Địa điểm tập yoga cho bà bầu

Cơ thể bà bầu cực kỳ nhạy cảm và luôn được khuyến cáo hạn chế vận động. Vì thế, bên cạnh những bài tập an toàn, bà bầu cũng cần cân nhắc lựa chọn địa điểm tập yoga uy tín, chất lượng, đảm bảo và am hiểu sức khỏe, thể trạng phụ nữ trong giai đoạn mang thai.

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 09
Lớp học yoga cho bà bầu

Bà bầu nên lựa chọn địa điểm có lớp học riêng dành cho bà bầu, có dụng cụ, môi trường riêng biệt và có huấn luyện viên am hiểu, kinh nghiệm.

Chi phí tập yoga cho bà bầu

Chi phí tập yoga phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như chất lượng, uy tín của địa điểm lựa chọn. Khi mẹ bầu lựa chọn lớp học đặc biệt hay có huấn luyện viên riêng thì sẽ có mức giá khác.

Tuy nhiên, mẹ bầu có thể giảm chi phí bằng cách theo dõi thường xuyên những chương trình giảm giá để đăng ký. Nếu có thể, mẹ bầu hãy áp dụng những bài tập đơn giản ngay tại nhà để thoải mái tinh thần và giữ sức khỏe tốt nhé!

Tất tần tật những điều cần biết về việc tập yoga cho bà bầu 10
Yoga cho thai kỳ khỏe mạnh

Còn rất nhiều chia sẻ hữu ích cho bà bầu về những vấn đề gặp phải trong suốt thai kỳ như bí quyết chăm sóc da, cách chăm trẻ sơ sinh, cách chọn sữa non dùng cho trẻ sơ sinh,… trong những bài viết sau. Đừng bỏ lỡ các mẹ bầu nhé!