Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3

0

Vy là một bà bầu mang thai lần thứ 3. Cả 2 thai kỳ trước đều suôn sẻ và Vy tự tin ở lần thứ 3 này. Cũng vì thế, hôm nay Vy muốn chia sẻ với mọi người kinh nghiệm mang thai mà vấn đề trọng tâm là dinh dưỡng 1 ngày mẫu trong thai kỳ.

Mang thai lần thứ 3, nhiều người vẫn nghĩ Vy sinh có nhiều quá không khi đã đủ trai đủ gái, khi giai đoạn làm 1 bà bầu không dễ dàng gì. Tuy nhiên, Vy vẫn mong muốn, tự tin mang thai, làm mẹ.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 01
Mang thai và làm mẹ là cả một hành trình gian nan, hạnh phúc

Làm một bà bầu có quá khó khăn?

Lần đầu mang thai, Vy cũng trải qua vô vàn những khó khăn thách thức khi bản thân không có đủ tâm lý để đối diện với tình trạng nghén mệt mỏi ở tam cá nguyệt thứ nhất hay kiến thức cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thế nhưng, giờ đây, Vy cảm thấy việc mang thai không còn quá khó khăn hay thách thức lớn.

Vy vẫn làm việc giờ hành chính tại văn phòng và có thể làm việc nhà như bình thường trừ những việc nặng nhọc. Các hoạt động đi bộ, đi bơi hay chăm sóc hai đứa trẻ lớn Vy đều đảm hết được.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 02
Vận động nhẹ cho cơ thể linh hoạt

Bạn có nghĩ việc làm 1 bà bầu quá khó khăn? Khi tình trạng nghén ai cũng sợ hãi? Không cần quá lo lắng, những kiến thức, kinh nghiệm chia sẻ, tư vấn từ mọi người và bác sĩ sẽ giúp bạn vượt qua với một thai kỳ khỏe mạnh.

Khi đó, bạn chỉ cần lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học và luôn lưu ý những điều cần tránh. Tùy hiện trạng sức khỏe mà nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ bầu không giống nhau. 300 calo mỗi ngày là lượng cần cung cấp đủ để bà bầu đạt được cân nặng thông thường từ 12 – 15kg trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, trong thai kỳ, bà bầu nên ăn những loại thực phẩm có lợi cho nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và em bé. Các thực đơn cho bà bầu đều bao gồm các loại thực phẩm bổ sung từ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo, vitamin, tinh bột,…

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 03
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Vượt qua được tam cá nguyệt thứ nhất cùng sự lớn lên từng ngày, những cú quẩy đạp của sinh linh bé bỏng sẽ giúp bạn nhận thấy rằng việc mang thai không quá khó khăn. Vấn đề quan trọng là bạn biết cách xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học, hợp lý, hoàn hảo nhất.

Thực đơn dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3

Thành phần thực phẩm cho bà bầu bao gồm những gì là đủ là đúng? Thành phần dinh dưỡng gồm những chất nào và lượng bao nhiêu là đủ? Sau đây là thực đơn dinh dưỡng 1 ngày mẫu của Vy, mọi người có thể tham khảo nhé!

Bữa sáng

Bà bầu nên ăn sáng vào khoảng 60 phút sau khi thức dậy và nếu có thể thì nên ăn một ít hạt ngũ cốc ngay trên giường để hạn chế tình trạng ốm nghén vào sáng sớm. Vy cũng thường xuyên áp dụng cách này vì mang thai 2 đứa lớn Vy đều nghén vào buổi sáng.

Bữa sáng, các mẹ không cần phải ép cơ thể phải tiếp nhận một lượng thức ăn khổng lồ nhưng phải đủ các thành phần sau:

Ngũ cốc: Ngũ cốc cung cấp carbohydrate cho cơ thể đủ năng lượng và còn dồi dào sắt, vitamin B, a-xít folic và chất xơ. Mẹ bầu nên ăn 1/2 chén cơm nhỏ/ 1 lát bánh mì sandwith/ nữa bát phở, bún/ 1/3 ổ bánh mỳ,…

>>> Những thực phẩm không thể thiếu để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 04
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Thịt cá trứng: Bên cạnh đảm bảo quá trình hoạt động của cơ thể mẹ, protein có trong thịt cá trứng còn là nguồn dưỡng chất cần thiết phải cung cấp để thai nhi có thể phát triển. Chọn 1 lát bò nướng (100gram)/ 1 miếng giò lụa (33gram)/ 1 quả trứng gà,…

Rau củ quả: Vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu và thai nhi. Vy luôn đưa trái cây vào thực đơn bữa sáng không chỉ bởi sự thơm ngon mà còn giúp Vy ngăn ngừa được tính trạng táo bón cứng đầu. Các mẹ nên chọn 1 quả chuối, cam, các loại dưa và táo. Ngoài ra, một lá rau cải xoăn hay vài lát dưa chuột cũng đủ lượng vitamin và khoáng chất cho bữa sáng đấy.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 05
Củ quả cho bữa sáng giàu vitamin và khoáng chất

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Bữa sáng của bà bầu đương nhiên không thể thiếu sữa và các chế phẩm từ sữa với nguồn vitamin D và canxi cho cơ thể dồi dào. Một ly sữa tươi hay 1 chén sữa chua sẽ là lựa chọn tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua nhé!

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 06
Sữa hay các chế phẩm từ sữa

Bữa phụ 9h30

Sự xuất hiện của bữa phụ trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng đều hơn, tránh gây sức ép lên hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón. Hơn nữa, việc chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ ngày còn giúp mẹ bầu kiểm soát tốt những cơn nghén, buồn nôn, giảm bớt những khó chịu do sự thay đổi các hóc-môn nội tiết tố trong cơ thể gây ra đấy.

Bữa phụ vào lúc 9h30 này mẹ bầu chỉ cần 1 quả ngô luộc và một ly nước ép cam là hoàn hảo rồi nhé! Mẹ có thể tham khảo thêm thực đơn bữa phụ dinh dưỡng cho bà bầu.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 07
Bữa phụ 9h30

Bữa trưa

Cơm: 1 – 2 chén cơm, cơm các mẹ nên nấu mềm dễ ăn, không nấu quá khô. Kinh nghiệm của Vy khi nấu cơm là nên nấu bằng nước sôi để có thể giữ lại được các loại vitamin cần thiết. Ngoài cơm, để đỡ ngán, mẹ bầu có thể thay thế bằng một bát súp rau, súp ngô hay súp đỗ ninh.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 08
Cơm trắng – Dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu

Salad càng cua thịt bò: Salad sẽ bổ sung lượng rau và vitamin cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Món này cần 100g thịt bò thái mỏng và 100g rau càng cua trộn cùng các loại gia vị vừa ăn. Ngoài ra, mẹ bầu có thể thay đổi theo ý thích của mình như salad rau diếp, salad cá ngừ, rau chân vịt,…

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 09
Salad càng cua thịt bò

Thịt heo nạc kho củ cải: Một củ cải nhỏ khoảng 100gram kho cùng 200gram thịt heo nạc. Vị cay, ngọt của củ cải trắng giúp món thịt kho trở nên ngon hơn. Vy cực kỳ thích món này bởi không chỉ bổ dưỡng mà còn rất mau cơm, không nhạt miệng.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 10
Thịt heo nạc kho củ cải

Canh bí nấu mọc viên: Món canh có khoảng 600gram bí xanh và 200gram mọc, ngọt mát, giàu dinh dưỡng cho mùa hè. Khi nấu canh, bạn không cho dầu mỡ mà để canh xanh mát tự nhiên, giải nhiệt tốt hơn.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 11
Canh bí nấu bọc viên

Bưởi: 3 múi bưởi sẽ vừa vặn cho món tráng miệng rồi, các mẹ có thể thay thế trái cây theo mùa như thanh long, chuối,…

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 12
Bưởi

Bữa phụ 14h30

Ăn bữa phụ vào lúc này giúp bà bầu chống đói vào buổi chiều trước khi dùng bữa tối chính. Mẹ bầu có thể lựa chọn 1 quả chuối hoặc táo + 1 hộp sữa chua uống liền/ 1 hủ sữa chua + 1 thanh ngũ cốc/ 1 chiếc bánh mì ngọt + 1 hộp sữa/ 1 chiếc bánh chocolate + mứt dâu. Nhiều hơn, 1 chén súp hay há cảo nhân tôm, thịt sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy đủ năng lượng hơn.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 13
Bữa phụ chiều với sữa chua

Bữa tối

Với bữa tối, các mẹ bầu ăn các món tương tự như bữa trưa nhưng với lượng ít hơn. Do buổi tối, cơ thể không còn hoạt đông nhiều như ban ngày nên nhu cầu năng lượng giảm đi. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng và ngủ không ngon. Đặc biệt, dù bận rộn, Vy vẫn luôn cố gắng ăn tốt lúc 7h và tốt nhất là trước 9h để dạ dày và cơ quan tiêu hóa được nghỉ ngơi sớm.

Thịt bò cuốn măng tây: Ngoài vitamin và khoáng chất, măng tây còn chứa nhiều acid folic rất tốt cho thời kì phát triển của thai nhi. Thịt bò mềm hòa cùng măng giòn ngọt rất ngon miệng và hấp dẫn vô cùng.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 14
Thịt bò cuốn măng tây

Trứng rán rau củ: Trứng rán cùng với khoai tây, cà rốt, hành tây, hành lá và hành hương rất thơm ngon và dễ tiêu hóa vào buổi tối. Trứng, sữa và nước cam là thực phẩm tốt cho sức khỏe và luôn đồng hành cùng Vy trong suốt thai kỳ.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 15
Trứng rán rau củ

Cá chép nấu canh chua: Cá giàu đạm nhưng lại rất dễ tiêu hóa. Để nấu món canh này, mẹ nên chọn 1 con cá chép khoảng 500gram tươi ngon nấu cùng với 1/2 quả dứa, hành lá, thì là,… Cá chép tuy nhiều xương, không mềm nhưng đổi lại thịt rất ngon và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là đối với bà bầu.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 16
Cá chép nấu canh chua

Chuối: 1 quả chuối với hàm lượng kali và magie cao nên ăn chuối sẽ giúp các bà bầu dễ đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 17
Chuối giàu kali và magie

Bữa phụ 9h30

Ăn bữa khuya trước khi đi ngủ bằng các thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa. Vy thường chọn 1 cây xúc xích + 1/2 quả táo tây/ 1 miếng bánh mỳ phết phô mai + 1 ly sữa tươi. Í nhất mẹ bầu cũng nên uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ, tuyệt đối không lên giường với chiếc bụng rỗng nhé!

Tham khảo dinh dưỡng 1 ngày mẫu của bà bầu lần 3 18
Không quên bữa khuya

Các mẹ lưu ý đây chỉ là thực đơn mẫu 1 ngày của Vy, đừng lặp lại nhiều lần quá sẽ khiến tỉ lệ chất dinh dưỡng bị mất cân đối. Ngoài ra, nếu muốn tham khảo thêm về vấn đề sữa non, sữa non hãng nào tốt thì theo dõi những chia sẻ tiếp theo của Vy nhé!